或許你才不是懶，你只是繼續為自己的自尊找理由，聊聊「自我設障」（self-handicapping）吧！

還記得2022元旦自己又設下了哪些目標嗎？「新年新希望」的文章又在社群網站如海嘯般氾濫洗版。

無論你有沒有公開在網路文章或私下與朋友閒聊，甚至只敢埋在心底偷偷期許。肯定的是，只要你是人，多多少少都有設立期許，唯一的差別只在於，你在大眾面前赤裸公開的程度不同。

你的新年新希望完成了多少？
今年也過了一半，剛好是個檢視目標清單和進度回顧的關鍵時機點。所以，你完成了多少？
既然你是會看這篇文章的人，我猜你可能的回覆是：

如果你真的是這樣回應，恭喜你！你還是個可塑之才，因為願意承認自己的缺陷。更多的人可能不是這樣回應的，試著想想你身邊有沒有以上這些人？

學生時期：
「考前一天，跟大家說自己什麼都沒念，只有在玩。」
「不到一個月面臨大考，結果到處跟別人玩傳說通宵。」

社會時期：
「明天就要繳交會議報告，但是前一晚卻還在追Netflix新集數。」
「對於某個人很感興趣，卻總告訴大家對他一點興趣都沒有。」

這樣的人，也或許就是你自己，夜深人靜時捫心自問，往往都還是有一絲傲骨想躋身上流，卻總是做出一些與目標背道而馳，令外人匪夷所思的事情，不斷地給自己挖坑、找台階下。

你也時常為自己畫地自限嗎？

圖片出處：https://unsplash.com/photos/ocv7U4nAB3E

這在心理學，叫做自我設障（self-handicapping），由心理學家 Edward Jones 和 Steven Berglas在 1978首次提出。

自我設障：對自己正在進行的目標，主動做出一些不利於成功的行為與宣稱，並且在失敗後，自我解釋自己並不是不能達成，歸咎於當初那麼不利於成功的行為與言論。

「我只是因為前陣子在看小說，不然我一定考得上。」
「我只是因為生病，不然我可以得到第一名。」
「我只是因為沒有很喜歡他，不然我一定追得到。」
這些回覆是不是在你的生活中，似曾相似？

自我設障的兩大支柱：

👉🏻行為式設障

將目標的障礙以自身行為的具體方式呈現，例如熬夜通宵、酗酒、不斷娛樂，甚至是什麼都不做。

👉🏻宣稱式設障

透過自我宣稱一些外在因素，讓自己的失敗可以被歸咎於那些原因。例如比賽前宣稱自己最近身體不好、約會時說自己剛剛沒有時間好好打扮。

這樣的方式，真的能保護自己的自尊嗎？

短期或許有機會暫時地保護脆弱的自己，但長期只是將自己拋向萬劫不復的失敗。
社會的價值中，勤奮和努力不是絕對的褒義詞。許多時候，那些明明沒有很勤奮的人們，卻獲得巨大的成功，才是最為人追隨。這也讓習於自我設障的人，喜歡強調自己沒有勤奮與努力，如此一來，失敗了能夠歸咎於「從未準備」，萬一成功了，反而能被大肆稱頌。
長遠下來，只會讓人們不知不覺中降低對自己的期許與標準，甚至開始質疑自己的能力，接下來面對新的挑戰時，再次使用自我設障的策略保護自己，多次惡性循環後，最後只能讓自己從事最基礎、最簡單的工作。

我們如何跳脫出自我設障的惡性循環？

Step 1: 檢視自己是否自我設障

自我設障往往發生在無意識間，除非你有意識地檢視自己的行為與言行，否則隨時隨地都在發生。謙虛很重要，也是我們要學習一輩子的課題，但日常朋友間、同事間、長輩間的謙遜言詞，有時可能不是謙虛的表現，而且你不小心透露出你自我設障的端倪。

Step 2: 有意識地降低自我意識

當我們對於他人對自身看法過度注重時，會降低自身的外在表現。例如約會時拿杯子飲水時如果刻意觀看杯子的位置的人，往往比起自然順手拿起杯子的人，在約會表現中較差。如此傾向的人，也較容易採用自我設障防衛自己。

Step 3: 以「後設認知」（matacognition）重新歸因事務

「思考自己在思考什麼？」便是後設認知的精髓。當我們能以更高的層次檢視自己所想時，才能做出更客觀的決策。自我設障的人往往對自我認知擁有錯誤的了解，當我們開始學習如此內省，才能將自己的自我認知，重建健康的自尊。

自我設障檢測單

👉🏻在壓力來臨前，我特別喜歡做無關緊要的事情。
👉🏻面對人群時，我時常過度謙虛，低估自己能力。
👉🏻面對失敗時，我總是喜歡尋找外在歸因。
👉🏻在一場飯局中，我往往過度在意自己的形象。
👉🏻我很崇尚沒有努力，但獲得成功的價值觀。

今天的理查心觀點，就到這裡啦！將一則心理學觀點說給自己聽，也分享給你！